БАДы от выпадения волос, что работает?
Выпадение волос, их ломкость и медленный рост – частые жалобы пациентов. Помимо лечения основных причин (гормональных нарушений, дефицитных состояний, хронических заболеваний), многие обращаются к биологически активным добавкам (БАДам) для улучшения состояния волос. Но действительно ли они эффективны? Разберём ключевые компоненты и их доказанное действие.
1. Какие вещества действительно работают?
1.1. Железо и ферритин
Дефицит железа – одна из распространённых причин диффузного выпадения волос, особенно у женщин. Ферритин (депо железа) ниже 40 мкг/л может негативно влиять на рост волос даже при нормальном гемоглобине.
Эффективность: Доказана при подтверждённом дефиците. Лучше усваивается в форме гемового железа или в комбинации с витамином C. Курс: 3–6 месяцев.
Важно: Избыток железа может провоцировать окислительный стресс!
1.2. Цинк
Цинк участвует в синтезе кератина и делении клеток волосяных фолликулов, а также он регулирует работу сальных желёз. Его дефицит может приводить к телогеновой алопеции и сухости кожи головы.
Эффективность: Эффективен при доказанном дефиците (норма в крови – 10–23 мкмоль/л). Избыток цинка может снижать уровень меди, поэтому лучше принимать в комплексе.
Формы: пиколинат или ацетат цинка имеют лучшую биодоступность.
1.3. Витамин D
Низкий уровень витамина D (<30 нг/мл) ассоциирован с алопецией, включая андрогенетическую и очаговую. Оптимальный уровень: 50–80 нг/мл.
Эффективность: Исследования подтверждают, что коррекция дефицита улучшает рост волос. Оптимальная доза – 1000–5000 МЕ/сут под контролем анализа крови (коррекция дефицита требует индивидуального подхода!!!).
1.4. Омега-3 и омега-6
ПНЖК (полиненасыщенные жирные кислоты) уменьшают воспаление в волосяных фолликулах, улучшают микроциркуляцию кожи головы. Соотношение омега-3 : омега-6 = 3:1.
Эффективность: Исследования (например, Journal of Cosmetic Dermatology, 2015) показали, что приём 500–1000(2000) мг омега-3 в день снижает выпадение и повышает густоту волос.
1.5. Коллаген и аминокислоты (L-лизин, цистеин, метионин)
Коллаген (особенно гидролизованный пептидный) содержит пролин и глицин, необходимые для роста волос. L-лизин улучшает усвоение железа и цинка. Цистеин и метионин – предшественники кератина.
Эффективность: Исследования (Journal of Medical Nutrition & Nutraceuticals, 2016) подтверждают, что приём 2,5–10 г коллагена в день увеличивает толщину волос.
1.6. Биотин (витамин B7)
Биотин часто рекламируют как "главный витамин для волос", но его дефицит встречается редко.
Эффективность: Работает только при доказанном дефиците (например, у пациентов на длительном лечении антибиотиками). Избыток может искажать результаты анализов на гормоны щитовидной железы.
1.7. Экстракт пальмы сереноа (Saw Palmetto)
Блокирует 5-альфа-редуктазу, снижая уровень ДГТ (дигидротестостерона) – гормона, провоцирующего андрогенетическую алопецию.
Эффективность: Метаанализ (Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2020) показал, что 320 мг/сут экстракта уменьшают выпадение у мужчин и женщин.
2. Бесполезные и сомнительные компоненты
Кератин в таблетках – не усваивается в ЖКТ, работает только в виде наружных средств.
Дрожжи – эффект минимален, если нет дефицита витаминов группы B.
Гиалуроновая кислота – не влияет на волосы при приёме внутрь.
3. Вывод: как выбрать эффективный БАД?
- Проверьте уровень железа, ферритина, витамина D и цинка – добавки работают только при дефиците.
- Выбирайте комплексы с доказанными компонентами: цинк + медь, омега-3, коллаген, биотин (при необходимости).
- Избегайте "волшебных формул" с 20+ компонентами – высокая доза важнее длинного списка.
- Минимальный курс – 3 месяца, так как цикл роста волос длительный.
Помните: БАДы – вспомогательный метод, а не замена лечения основного заболевания. Перед приёмом лучше проконсультироваться с трихологом!
1. Какие вещества действительно работают?
1.1. Железо и ферритин
Дефицит железа – одна из распространённых причин диффузного выпадения волос, особенно у женщин. Ферритин (депо железа) ниже 40 мкг/л может негативно влиять на рост волос даже при нормальном гемоглобине.
Эффективность: Доказана при подтверждённом дефиците. Лучше усваивается в форме гемового железа или в комбинации с витамином C. Курс: 3–6 месяцев.
Важно: Избыток железа может провоцировать окислительный стресс!
1.2. Цинк
Цинк участвует в синтезе кератина и делении клеток волосяных фолликулов, а также он регулирует работу сальных желёз. Его дефицит может приводить к телогеновой алопеции и сухости кожи головы.
Эффективность: Эффективен при доказанном дефиците (норма в крови – 10–23 мкмоль/л). Избыток цинка может снижать уровень меди, поэтому лучше принимать в комплексе.
Формы: пиколинат или ацетат цинка имеют лучшую биодоступность.
1.3. Витамин D
Низкий уровень витамина D (<30 нг/мл) ассоциирован с алопецией, включая андрогенетическую и очаговую. Оптимальный уровень: 50–80 нг/мл.
Эффективность: Исследования подтверждают, что коррекция дефицита улучшает рост волос. Оптимальная доза – 1000–5000 МЕ/сут под контролем анализа крови (коррекция дефицита требует индивидуального подхода!!!).
1.4. Омега-3 и омега-6
ПНЖК (полиненасыщенные жирные кислоты) уменьшают воспаление в волосяных фолликулах, улучшают микроциркуляцию кожи головы. Соотношение омега-3 : омега-6 = 3:1.
Эффективность: Исследования (например, Journal of Cosmetic Dermatology, 2015) показали, что приём 500–1000(2000) мг омега-3 в день снижает выпадение и повышает густоту волос.
1.5. Коллаген и аминокислоты (L-лизин, цистеин, метионин)
Коллаген (особенно гидролизованный пептидный) содержит пролин и глицин, необходимые для роста волос. L-лизин улучшает усвоение железа и цинка. Цистеин и метионин – предшественники кератина.
Эффективность: Исследования (Journal of Medical Nutrition & Nutraceuticals, 2016) подтверждают, что приём 2,5–10 г коллагена в день увеличивает толщину волос.
1.6. Биотин (витамин B7)
Биотин часто рекламируют как "главный витамин для волос", но его дефицит встречается редко.
Эффективность: Работает только при доказанном дефиците (например, у пациентов на длительном лечении антибиотиками). Избыток может искажать результаты анализов на гормоны щитовидной железы.
1.7. Экстракт пальмы сереноа (Saw Palmetto)
Блокирует 5-альфа-редуктазу, снижая уровень ДГТ (дигидротестостерона) – гормона, провоцирующего андрогенетическую алопецию.
Эффективность: Метаанализ (Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2020) показал, что 320 мг/сут экстракта уменьшают выпадение у мужчин и женщин.
2. Бесполезные и сомнительные компоненты
Кератин в таблетках – не усваивается в ЖКТ, работает только в виде наружных средств.
Дрожжи – эффект минимален, если нет дефицита витаминов группы B.
Гиалуроновая кислота – не влияет на волосы при приёме внутрь.
3. Вывод: как выбрать эффективный БАД?
- Проверьте уровень железа, ферритина, витамина D и цинка – добавки работают только при дефиците.
- Выбирайте комплексы с доказанными компонентами: цинк + медь, омега-3, коллаген, биотин (при необходимости).
- Избегайте "волшебных формул" с 20+ компонентами – высокая доза важнее длинного списка.
- Минимальный курс – 3 месяца, так как цикл роста волос длительный.
Помните: БАДы – вспомогательный метод, а не замена лечения основного заболевания. Перед приёмом лучше проконсультироваться с трихологом!
